밤에 소변 때문에 자주 깨는 이유, 화장실 가는 횟수가 늘었다면 확인할 것

저희 남편은 잠들기 전 화장실에 다녀왔는데 새벽에 또 소변이 마려워 눈을 뜰 때가 있습니다. 

한 번 정도라면 대수롭지 않게 생각할 수 있지만, 매일 밤 두세 번씩 깨기 시작하면 이야기가 달라집니다. 화장실에 다녀온 뒤 다시 잠들기 어렵고 아침에는 제대로 못 잔 것처럼 피곤하기도 합니다.

이럴 때 가장 먼저 드는 생각은 보통 비슷합니다.

“자기 전에 물을 너무 많이 마셨나?”

물론 저녁 수분 섭취도 살펴볼 부분입니다. 하지만 밤에 화장실을 자주 가는 이유를 물 한 가지로만 설명할 수는 없습니다.

최근 언제부터 횟수가 늘었는지, 낮에도 소변을 자주 보는지부터 차근차근 확인해보는 편이 좋습니다.

밤에 몇 번 가는지만 세지 말고 낮에도 살펴보세요

밤에 자다가 소변을 보기 위해 깨는 증상을 야간뇨라고 합니다.

그런데 중요한 것은 단순히 횟수만 세는 것이 아닙니다.

낮에는 괜찮은데 밤에만 화장실을 자주 가는지, 낮에도 이전보다 소변을 자주 보는지, 갑자기 참기 어려울 정도로 소변이 마려운지도 함께 살펴봐야 합니다.

소변 줄기가 예전보다 약해졌거나 화장실을 다녀와도 덜 본 것 같은 느낌이 남는지도 확인해보세요.

이런 증상들은 서로 다른 원인으로 나타날 수 있기 때문에 ‘밤에 두 번 가니까 무슨 병이다’처럼 횟수만으로 판단하기는 어렵습니다.

저녁에 마시는 것을 하루만 적어보세요

평소 저녁에 무엇을 얼마나 마시는지 정확하게 기억하는 사람은 많지 않습니다.

저녁 식사 때 국이나 찌개를 먹고, 식후에 커피 한 잔을 마시고, 잠들기 전 물까지 마셨는데 각각은 별로 많지 않았다고 생각할 수도 있습니다.

그래서 야간에 소변을 자주 본다면 하루 이틀 정도만이라도 저녁 이후 마신 음료와 시간을 적어보는 방법이 있습니다.

예를 들면 이 정도면 충분합니다.

저녁 7시 국 한 그릇 / 8시 30분 커피 / 10시 물 한 컵 / 새벽 1시 화장실

이렇게 적어놓으면 막연히 “물을 많이 마시지도 않는데 왜 이러지?”라고 생각하는 것보다 자신의 생활패턴을 확인하기가 쉽습니다.

다만 밤에 화장실을 가지 않으려고 하루 종일 물을 지나치게 줄이는 것은 좋은 해결책이 아닙니다. 필요한 수분량은 개인의 건강 상태와 활동량 등에 따라 달라질 수 있습니다.

 

하루에 물을 얼마나 먹는지, 얼마나 먹어야 좋을지 확인해보는 것도 중요하다고 생각합니다.

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하루 물 권장량 얼마나 마셔야 할까? 물 2L 기준과 수분 섭취방법

 

 

오후 늦게 마시는 커피도 한번 확인해보세요

“저녁에는 커피를 안 마시는데요?”라고 생각해도 오후 늦게 마신 커피가 생활패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

커피와 차 등에 들어 있는 카페인은 사람마다 영향을 받는 정도가 다릅니다. 그래서 무조건 몇 시 이후에는 마시면 안 된다고 정하기보다는 내가 언제 마셨을 때 밤잠이나 배뇨에 영향을 받는지 살펴보는 것이 현실적입니다.

며칠 동안 오후 커피를 조금 일찍 마시거나 양을 조절한 뒤 밤에 깨는 횟수가 달라지는지 기록해볼 수 있습니다.

술도 마찬가지입니다.

잠이 잘 온다는 이유로 늦은 시간에 술을 마시는 습관이 있다면 수면의 질과 야간 배뇨를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

소변 때문에 깬 걸까, 먼저 잠에서 깬 걸까?

이 부분은 의외로 놓치기 쉽습니다.

분명 화장실에 다녀왔으니 소변 때문에 깼다고 생각하지만, 실제로는 다른 이유로 먼저 잠에서 깬 뒤 화장실에 간 경우도 있을 수 있습니다.

예를 들어 평소 잠이 얕거나 새벽에 자주 깨는 사람이 잠에서 깬 김에 소변을 보는 식입니다.

그래서 밤에 깼을 때 소변이 너무 마려워서 눈을 떴는지, 먼저 잠에서 깬 뒤 화장실 생각이 났는지도 한번 구분해보세요.

코골이가 심하거나 자는 동안 숨이 멈춘다는 이야기를 들은 적이 있고 낮에도 지나치게 졸리다면 수면 문제 역시 의료진과 상담해볼 필요가 있습니다.

잠은 우리 생활에 중요하기 때문에 수면과 관련된 이전 글도 함께 참고해보세요.

 

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남성이라면 소변 줄기의 변화도 함께 살펴보세요

중년 이후 남성에게 야간뇨가 생기면 전립선부터 걱정하는 경우가 있습니다.

전립선비대증은 야간뇨나 빈뇨, 약한 소변줄기 등의 배뇨 증상과 관련될 수 있습니다.

그렇다고 밤에 소변을 자주 본다는 이유만으로 전립선비대증이라고 판단할 수는 없습니다.

질병관리청에서도 약한 소변줄기 같은 증상조차 전립선 문제뿐 아니라 방광 기능이나 신경계 문제 등 여러 원인으로 나타날 수 있다고 설명합니다.

따라서 남성이라면 밤에 화장실을 가는 횟수와 함께 소변이 바로 나오지 않는지, 줄기가 약해졌는지, 소변을 본 뒤에도 남아 있는 느낌이 있는지를 같이 살펴보세요.

여성도 나이 탓이라고 넘길 필요는 없습니다

야간뇨는 남성에게만 생기는 증상이 아닙니다.

여성도 소변을 자주 보거나 갑자기 강한 요의를 느끼는 등의 배뇨 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 기침하거나 웃을 때 소변이 새는 증상과 갑자기 소변이 마려워 참기 어려운 증상은 양상이 다를 수 있기 때문에 자신에게 어떤 상황에서 불편함이 생기는지 구분해두는 것이 좋습니다.

“나이가 들면 다 그런 거겠지” 하고 오래 참기보다는 일상이나 수면에 지장을 줄 정도라면 상담을 받아보세요.

소변 볼 때 아프다면 그냥 지켜보지만은 마세요

평소와 달리 갑자기 화장실을 자주 가면서 소변을 볼 때 통증이나 화끈거림이 생겼다면 다른 원인도 확인해야 합니다.

소변에 피가 섞여 보이거나 발열, 옆구리 통증처럼 평소에 없던 증상이 함께 나타나는 경우도 마찬가지입니다.

특히 눈으로 확인되는 혈뇨가 있다면 “물을 적게 마셔서 그런가?” 하고 넘기기보다 의료기관에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

밤에 소변을 자주 보는 증상이 갑자기 시작됐는지, 서서히 늘었는지도 의료진에게 알려줄 만한 정보입니다.

일주일만 배뇨 기록을 만들어보세요

밤마다 화장실을 몇 번 갔는지 머릿속으로 기억하려면 생각보다 헷갈립니다.

그럴 때는 휴대전화 메모장을 이용해 간단하게 적어보세요.

월요일 / 밤 11시 취침 / 새벽 2시·5시 화장실 / 오후 커피 2잔 / 취침 전 물 한 컵

여기에 가능하다면 낮에 소변을 본 시간도 함께 적어볼 수 있습니다.

며칠 기록하다 보면 특정한 날에만 심한지, 매일 비슷한지, 저녁 음료와 관련이 있어 보이는지 등을 확인하기가 쉬워집니다.

진료가 필요할 때도 “요즘 자주 가요”라고 말하는 것보다 이런 기록이 현재 상태를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘 밤부터 물을 끊는 것보다 먼저 할 일

밤에 화장실 때문에 잠을 설쳤다면 당장 저녁 물부터 끊고 싶어질 수 있습니다.

하지만 먼저 해볼 일은 원인을 하나로 단정하지 않고 자신의 패턴을 확인하는 것입니다.

오늘 저녁 몇 시에 무엇을 마셨는지 적어보고, 잠자리에 들기 전에 화장실에 다녀오세요. 밤에 깼다면 시간도 기록해봅니다.

이런 기록을 며칠 이어가면서 낮에도 소변이 잦은지, 갑자기 참기 어려운지, 소변 줄기나 배뇨 후 느낌에 변화가 있는지도 함께 살펴보세요.

생활습관을 조금 조절했는데도 야간에 깨는 일이 계속되거나 수면과 일상생활에 불편을 줄 정도라면 진료를 통해 원인을 확인하는 편이 좋습니다.

단순히 “나이가 들어서 그렇다”라고 넘기는 것보다 현재 내 몸에서 어떤 변화가 생겼는지 확인하는 것이 건강관리의 시작이 될 수 있습니다.